Vad orsakar knäsmärta vid hålning och hur behandlas det?

Översikt

Squatting är en position du kan hitta dig själv under hela dagen eller under träning. Du kan behöva knäböja ner för att hämta leksaker i ditt hem eller att lyfta en låda. Eller du kan squat i träning eller när du spelar sport, som basket.

Oavsett fall kan du känna smärta i denna position då och då. Obehag kan hända under din knä eller i andra delar av leden, beroende på orsaken.

Läs vidare för att lära dig hur du behandlar och förhindrar knäsmärta vid hukning och när du ska se en läkare.

Huskurer

Om du har upplevt några trauma på knäet, gör ett avtal med din läkare för att utesluta sprickor eller andra allvarliga situationer.

Om du bara har någon allmän smärta när du squat, kan du försöka behandla din smärta hemma.

Ändra din aktivitet

Titta på hur du rör dig hela dagen. Du kan behöva byta upp din träning eller dagliga rutin under en tid medan du upplever smärta.

Överväg att begränsa eller tillfälligt stoppa aktiviteter som orsakar dig obehag. Om du inte vill stoppa all fysisk aktivitet, överväga att byta till korsträning som inte är så tuff på lederna.

Lågkänslighetsalternativ inkluderar:

• simning
• aqua aerobics
• aqua jogging
• cykling

RIS.

Riset. Metod innefattar vila, is, kompression och höjd:

• Resten genom att stoppa aktiviteter som gör ditt knä skadat. Du bör också undvika vardagliga situationer där du kan behöva lägga ner vikt på ditt drabbade knä.
• Is genom att lägga på kalla packar på knä i 20 minuter åt gången, flera gånger under hela dagen. Du bör aldrig sätta is direkt på huden, så täck din ispack med en lätta handduk eller filt.
• Komprimera för att förhindra svullnad. Du kan hitta elastiska bandage på de flesta drogbutiker. Motstå uppmaningen att sätta på knäet för hårt. Lätt men snygg spänning är bäst. Var noga med att lämna ett hål över din knäskål.
• Upphöja ditt knä så ofta du kan. Du kan ligga ner och stötta ditt knä upp på kuddar så det ligger högre än ditt hjärta.

Värme

RIS. är en bra metod att följa om du tror att din smärta kan vara resultatet av sprains eller stammar. Men applicering av värme på knäet kan hjälpa om din smärta är relaterad till artrit eller styvhet i din led.

Värme förbättrar blod och syreflöde till området, men det kan också öka svullnad och inflammation.

Du kan använda en köksuppvärmd panna för lättnad eller göra din egen med vardagliga föremål som ris i en socka eller våta handdukar i en zip-up väska.

Medicinsk smärta

Over-the-counter (OTC) mediciner kan hjälpa till att lindra din smärta. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) är bra val eftersom de hjälper till både obehag och inflammation. Du kan känna till dessa mediciner som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve).

Det finns andra OTC smärtstillande metoder tillgängliga, inklusive krämer och geler. Capsaicin är till exempel ett alternativ för personer som inte kan ta NSAID. Det är en förening som finns i heta chili peppar och kan appliceras så ofta som 3 till 4 gånger om dagen i flera veckor.

Tänk på massage

Massage med en licensierad massage terapeut kan underlätta spänningar i musklerna som omger dina leder, vilket ger dig lättnad och hjälper till att förhindra framtida skador.

Sportsmassage kan vara bäst för skador i samband med sport och överanvändning. Tekniken liknar svensk massage, men den fokuserar specifikt på drabbade muskler.

Fråga din läkare om rekommendationer till massageterapeuter i ditt område och ring ditt försäkringsbolag före ditt möte för att se om du har täckning.

orsaker

Det finns flera tillstånd som kan orsaka knäsmärta vid hukning. Platsen för smärta beror på orsaken.

Människor med patellofemoral syndrom känner smärta på knäets framsida nära knäskålen när de hyser. Du kanske har hört detta tillstånd som kallas "runner's"? eller? jumper? knä. Det orsakas av överanvändning i sport, skada eller muskel obalanser. Patella är din knäskål, så människor med detta tillstånd känner smärta runt knäskålen när man gör saker som att springa, hoppa, knä eller hoppa.

Andra möjliga orsaker är:

• patellär tendonit, som orsakar smärta vid knäbotten och kan också leda till svullnad eller brännande känsla i knäskyddet
• osteoartrit, vilket kan orsaka svullnad, knäsvaghet, ökad smärta på morgonen och knäppning eller knäppande ljud när du rör dig i knäet
• skada eller trauma mot knäet, vilket kan orsaka lokal smärta och svullnad
• iliotibialband (IT-band) syndrom, vilket också kan orsaka smärta i höft och övre lår
• bakteriell ledbeteinflammation, som också kan leda till svullnad, rodnad och uppvärmningskänsla runt leddet, liksom utmattning och aptitlöshet

Diagnos

Gör ett avtal med din läkare om hemmet inte hjälper till med din smärta. Du kommer sannolikt att bli ombedd om din skada och vårdhistoria, inklusive:

• när din smärta började
• om det är avstängt och på eller konsekvent
• vilka aktiviteter som ger mest smärta
• om du nyligen har provat några nya aktiviteter
• om du har börjat träna hårdare eller längre nyligen
• om du har ändrat ytorna spelar du sport eller kör på

Du kommer också att ha en fysisk tentamen så din läkare kan utvärdera ditt rörelseområde, svullnad, slipning eller andra symtom. De kan få dig att böja knäet, gå eller på annat sätt flytta ditt knä för att se vilka ställen som orsakar störst smärta.

Din läkare kan beställa en röntgen- eller annan bildbehandling för att ta en titt under huden. En röntgen kan hjälpa till att identifiera mer allvarliga problem som knäfrakturer eller visa om knäskäret är felaktigt.

Behandling

Fysioterapi (PT) är en relativt icke-invasiv form av behandling för smärta som orsakas av eller känns under hakning.

Övningar kan innefatta rörelser som hjälper till att stärka musklerna som stöder ditt knä. Du kan arbeta med quadriceps, hamstrings och hip abductors. Med patellofemoral syndrom, till exempel, är målet att förhindra knäets inåtgående rörelse under ett knep.

Anpassad ortotik är ett annat alternativ du kan utforska med din läkare eller en sjuksköterska. Dessa enheter passar in i dina skor och hjälper till att främja bättre anpassning av dina fötter och leder.

Kirurgi kan hjälpa till i allvarligare fall:

• Arthroskopi är ett förfarande där din läkare sätter in en tunn enhet med en kamera (artroskop) i knäet för att leta efter och korrigera skadorna.
• Justering är en annan, mer invasiv kirurgi som innebär att man flyttar knäskyddet eller lindrar trycket som orsakas av brosk.

Återhämtning

Den tid som krävs för att återhämta sig från knäskador beror på skadans allvar, hur mycket vila du tar och vilken behandling du väljer.

Du kan bli bättre genom att vila och behandla din smärta hemma. Eller du kan behöva pågående fysioterapi sessioner för att arbeta med muskel obalanser. Kirurgi kan kräva månader av helande.

Förebyggande

Se till att du hakar med rätt formulär:

• Börja med att stå med din rygg mot en vägg, fötterna om axelbredd från varandra. Din häl ska vara 18 inches från väggen, och dina knän ska vara i linje med dina klackar.
• Därifrån, ta ett djupt andetag och hugga som din andas, sitta ner så långt du kan utan att släppa ner din botten under knäna. Se till att hålla knäna i linje med dina klackar.
• För att återvända till stående, dra åt dina kärnmuskler och platta ryggen mot väggen. Inhale som du långsamt höjer till din ursprungliga stående position. Och var noga med att trycka från dina klackar och inte bollarna på dina fötter för att du ska använda musklerna på baksidan av benen.

Försök att göra knep framför en spegel så att du kan hålla koll på din form. Eller, om du är medlem i ett gym, fråga en av de anställda tränare att se dig göra en squat. De kan hjälpa dig att identifiera felaktig form.

Andra tips du kan ta med i ditt dagliga liv är:

• Lätta på aktivitet om du känner obehag. Knäsmärta medan hukning kan orsakas av överanvändning, så vil vila hjälpa dig att undvika skador och läka snabbare.
• Gå ner i vikt. Bära mindre vikt kan hjälpa till att minska det tryck som dagligen läggs på knäna.
• Träna regelbundet för att hålla dina muskler och ben starka. Öka aktiviteten gradvis för att undvika skador.
• Se till att du värmer upp och kyler dig ordentligt från alla atletiska aktiviteter.
• Använd några rekommenderade ortotika för att hålla justeringen av ditt ben i kontroll. Platta fötter eller högvågor kan bidra till din risk för skada. Dessa enheter kan ordineras eller hittas OTC.
• Ta med styrketräning i din rutin för att rikta dina benmuskler.
• Inkludera sträckning i din rutin för att arbeta på eventuella obalanser eller täthet som kan leda till skada.

Syn

Squatting är en del av vardagen och kan hjälpa till att minska risken för ryggsmärta från att lyfta tunga föremål.

Kraft inte genom smärta. Ditt obehag kan ha en bakomliggande orsak som behöver läkarvård. Om inte, kan din smärta reagera bra på hemmet.

Behandla dig med omsorg, ta med tips för förebyggande in i din rutin, och du kommer tillbaka till dina favoritaktiviteter innan du vet det.