Vad är klimakteriet hjärnfog?
Om du är kvinna i 40-årsåldern eller 50-talet, kan du gå igenom klimakteriet eller slutet av dina menstruationscykler. Medelåldern för att gå igenom denna förändring i USA är 51.
Symtom är olika för varje kvinna, och inkluderar allt från nattsvett till viktökning för att tunna håret. Många kvinnor rapporterar också att de känner sig glömda eller har en allmän hjärndimma? det gör det svårt att koncentrera sig.
Är minnesproblem del av klimakteriet? Ja. Och det här hjärntimman? är vanligare än du kanske tror.
Vad säger forskningen?
I en studie delar forskare att cirka 60 procent av medelålders kvinnor rapporterar att de koncentrerar sig på svårigheter och andra problem med kognition. Dessa problem pekar hos kvinnor som går igenom perimenopausen.
Perimenopause är scenen strax innan menstruationscykeln slutar helt. Kvinnorna i studien märkte subtila förändringar i minnet, men forskarna tror också att en negativ påverkan? kan ha gjort dessa känslor mer uttalade.
Forskarna förklarar att kvinnor som går igenom klimakteriet i allmänhet kan känna en mer negativ humör, och att stämningen kan relateras till minnesproblem. Inte bara det, men? Hjärndimman? kan också vara kopplad till sömnproblem och vaskulära symtom i samband med klimakteriet, som heta blinkar.
En annan studie fokuserar också på idén om att kvinnor i tidiga stadier av klimakteriet kan uppleva mer märkbara problem med kognition. Specifikt gjorde kvinnor i det första året av sin senaste menstruation den lägsta på test som utvärderade:
- muntligt lärande
- minne
- motor funktion
- uppmärksamhet
- arbetsminnesuppgifter
Minnet för kvinnorna förbättrades över tid, vilket är motsatsen till vad forskarna ursprungligen hade förutsett.
Vad orsakar detta dimmiga tänkande? Forskare tror att det har något att göra med hormonförändringar. Östrogen, progesteron, follikelstimulerande hormon och luteiniserande hormon är alla ansvariga för olika processer i kroppen, inklusive kognition. Perimenopause varar i genomsnitt 4 år, under vilken tid dina hormonnivåer kan fluktuera vilt och orsaka en rad symptom som kropp och själ justeras.
Söker hjälp
Minneproblem under klimakteriet kan vara helt normalt. Du kan glömma var du placerade din mobiltelefon eller har problem med att komma ihåg ett bekantens namn. Om dina kognitiva problem börjar påverka ditt dagliga liv negativt kan det dock vara dags att se din läkare.
Demens kan också orsaka grumligt tänkande. Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens. Det börjar med svårigheter att komma ihåg saker och har problem med att organisera tankar. Till skillnad från hjärndimman? associerad med klimakteriet, men Alzheimers är en progressiv sjukdom och blir sämre över tiden.
Andra symtom på Alzheimers är:
- upprepa frågor eller uttalanden om och om igen
- gå vilse, även på välbekanta platser
- problem med att hitta rätt ord för att identifiera olika objekt
- svårigheter att utföra dagliga uppgifter
- svårighet att fatta beslut
- förändringar i humör, personlighet eller beteende
Behandling
Hos många kvinnor, klimakteriet? Hjärnfog? kan vara mild och gå bort på egen hand med tiden. Mer allvarliga problem med minnet kan göra att du försummar din personliga hygien, glömmer namnet på välbekanta objekt eller har svårt att följa anvisningarna.
När din läkare har uteslutit andra frågor, som demens, kan du undersöka menopausalt hormonbehandling (MHT). Denna behandling inbegriper att ta antingen lågdos östrogen eller en kombination av östrogen och progestin. Dessa hormoner kan hjälpa till med de många symptomen du upplever under klimakteriet, inte bara minnesförlust.
Långtidsanvändning av östrogen kan öka risken för bröstcancer, kardiovaskulär sjukdom och andra hälsoproblem. Tala med din läkare om fördelarna jämfört med riskerna med denna typ av behandling.
Förebyggande
Du kanske inte kan förhindra hjärndimman? associerad med klimakteriet. Ändå finns det några livsstilsförändringar du kan göra som kan lindra dina symtom och förbättra ditt minne totalt sett.
Ät en välbalanserad diet
En diet som är hög i LDL-kolesterol och fett kan vara dåligt för både ditt hjärta och din hjärna. Istället försöker du fylla på hela livsmedel och hälsosamma fetter.
Medelhavsdieten kan till exempel hjälpa till med hjärnhälsan eftersom den är rik på omega-3-fettsyror och andra omättade fetter.
Goda matval inkluderar:
- färska frukter och grönsaker
- fullkorn
- fisk
- bönor och nötter
- olivolja
Få tillräckligt med vila
Din sömnkvalitet kan göra din hjärnfog? värre. Med sömnproblem högt på listan över symtom som är förknippade med klimakteriet kan det vara en lång order att få tillräckligt med vila. Faktum är att cirka 61 procent av postmenopausala kvinnor rapporterar problem med sömnlöshet.
Vad kan du göra:
- Undvik att äta stora måltider före sänggåendet. Och rensa bort kryddig eller sur mat. De kan orsaka varma blixtar.
- Hoppa över stimulanter som koffein och nikotin före sängen. Alkohol kan också störa din sömn.
- Klänning för framgång. Använd inte tunga kläder eller hög på mycket filtar i sängen. Att stänga termostaten eller använda en fläkt kan hjälpa dig att hålla dig sval.
- Arbeta på avkoppling. Stress kan göra snoozing ännu svårare. Försök med djup andning, yoga eller massage.
Träna din kropp
Att få regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas för alla människor, inklusive kvinnor som går igenom klimakteriet. Forskare tror att motion kan till och med hjälpa till med symptom som minnesproblem.
Vad kan du göra:
- Försök få 30 minuters konditionsträning minst fem dagar i veckan i sammanlagt 150 minuter. Aktiviteter att prova inkluderar promenader, jogging, cykling och vatten aerobics.
- Integrera styrketräning i din rutin också.Försök lyfta fria vikter eller använda maskiner på ditt gym minst två gånger i veckan. Du bör sikta på att göra åtta övningar med 8 till 12 repetitioner.
Utöva ditt sinne
Din hjärna behöver regelbundna träningspassar när du ålder. Prova att göra korsord eller starta en ny hobby, som att spela piano. Att komma ut socialt kan också hjälpa till. Att hålla en lista över de saker du behöver göra på dagen kan hjälpa dig att organisera ditt sinne när du känner dig dimmig.
Hämtmat
Minne och andra kognitionsproblem i samband med klimakteriet kan förbättras med tiden. Ät bra, få god sömn, träna och håll dig uppdaterad för att hjälpa till med dina symtom under tiden.
Om din hjärnfog? blir värre, gör ett avtal med din läkare för att utesluta andra hälsoproblem eller fråga om hormonbehandlingar för klimakteriet.
