Ilska under klimakteriet
För många kvinnor är perimenopause och klimakteriet en del av den naturliga processen att åldras.
Klimakteriet har börjat när du inte har haft en period på ett år, vilket i USA är cirka 51 år gammal.
Perimenopause är perioden före klimakteriet när alla symptom uppstår. När dina reproduktiva hormonnivåer förändras kan din kropp reagera med heta blinkar, sömnstörningar och förändringar i humör som kan vara oförutsägbara. Ibland är dessa humörförändringar i form av extrema och plötsliga känslor av panik, ångest eller ilska.
Känsla ilska kan vara ett resultat av faktorer som är kopplade till klimakteriet. Verkligheten att bli äldre och flytta in i en annan fas av livet - förutom den stress som förlorade sömn och heta blixtar orsakar ibland - kan bidra till stämningar som är instabila. Kom ihåg att din kropp förändras, men du kan inte skylla på dessa känslor. En mycket riktig kemisk reaktion är på spel.
Klimakteriet påverkar alla kvinnor annorlunda, så det är svårt att säga hur sällsynt eller vanlig klimakteriet ilska är. Hormonförändringar kan ha en signifikant effekt på ditt humör, men det betyder inte att du permanent har tappat kontrollen över hur du känner.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om varför dessa humörförändringar kan uppstå och vad du kan göra för att hitta lättnad.
Östrogen, serotonin och humör
Östrogen är det hormon som hanterar det mesta av kvinnans reproduktiva funktioner. När du närmar dig klimakteriet sänker dina äggstockar sin produktion av östrogen.
Östrogen kontrollerar också hur mycket serotonin som produceras i din hjärna. Serotonin är en kemikalie som hjälper till att reglera dina humör. Om du producerar mindre östrogen producerar du också mindre serotonin. Detta kan ha en direkt inverkan på hur stabil och optimistisk du känner.
Att balansera dina hormoner är nyckeln till att återfå humörkontrollen. Det finns flera aktiviteter och livsstilsförändringar du kan försöka som kan fungera för att balansera dina hormoner naturligt.
1. Ät en balanserad kost
Din kost har en signifikant inverkan på dina hormonnivåer. Att lägga till mat som är rik på vitamin D, kalcium och järn hjälper inte bara dig att må bättre, utan också hålla dina ben starka, eftersom din östrogenproduktion saktar ner.
Klimakteriet kan kopplas till viktökning, vilket i sin tur kan påverka din självbild och dina humör. Håll dig till en fiber med hög fiber för att skydda din kolon hälsa och hålla din matsmältning regelbunden. Var aktiv. Ta ansvaret för att ta hand om din kropp.
Löpande forskning tyder också på att växtostrogener som finns i soja kan bidra till att minska klimakteriet, så överväg att ta edamam, tofu och sojamjölk i skafferi. Kvinnor med sjukdomshistoria av cancer och bör prata med sina läkare innan de ökar sojan i kosten.
Koffein har kopplats till försvårande heta blinkar och nattsvettar, så att klippa tillbaka här kan också vara till hjälp. Drick kyla vätskor. Sova med en fläkt på natten.
2. Träna regelbundet
Övning kan stimulera endorfinhormoner, vilket ökar ditt humör. Postmenopausen, du har en förhöjd risk för hjärtsjukdom, så att få lite kardio i nu är lika viktigt som någonsin för din långsiktiga hälsa.
Kardiovaskulär träning - som Pilates, elliptiska maskiner och jogging - kan få ditt blod att pumpa och förbättra hur du känner för din kropp.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 150 minuter med måttlig kardiovaskulär träning per vecka för äldre vuxna, inklusive kvinnor i klimakteriet.
3. Kanal ilska till kreativ aktivitet
Enligt forskare i en klinisk studie kan uppfattad kontroll över dina symtom vara en indikator på symtomsvärdet. Det kan därför vara att vissa kvinnor tycker att det är bra att kanalisera sina starka känslor till ett produktivt utlopp.
Aktiviteter som målning, skrivning, trädgårdsarbete och till och med heminredning kan ge dig utrymme att bearbeta dina känslor på ett positivt sätt.
När du kan acceptera att du flyttar in i en ny fas av livet och bestämmer dig för att omfamna den förändringen som en positiv, kan du se en minskning av dina starka humörsvängningar.
4. Öva medvetenhet, meditation och stresshantering
Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att återfå en positiv medvetenhet och känsla av kontroll över dina symtom. Var i ögonblicket. Fokusera på vad dina sinnen säger till dig just nu. Vad ser du, luktar, känner, hör, smakar?
Studier utvecklas för att undersöka effekten av mindfulness på depression och ångest, men vi vet redan att dessa metoder ger oss en känsla av självmedkännande och empati.
Genom att använda en mindfulness app, gör djupa andningstekniker, eller helt enkelt starta din dag med 10 minuter ledig tid att tänka, är du redan på väg till en mindfulness-övning.
Använd denna förmåga att tömma ditt sinne om negativa tankar när din ilska blöder upp. Koppla till dina känslor djupt under uppvärmda stunder eller obekväm heta blixtar. Ju mer du övar denna vana desto mer automatiskt blir det.
Ta en stresshanteringsklass så att du kan få nya sätt att stoppa stressiga utbrott. Tänk på en online menopaus supportgrupp.
Prova journaling-det är, skriva ut dina frustrationer. Reflektera tillbaka på ditt eget beteende och tänka på saker som triggades.
Nästa gång en utbrott kan förebyggas genom att erkänna att du är på väg till en. Sluta, andas fem djupa andetag. Ta bort dig från situationen.
När ska du se din läkare
Om du blir oroad över hur ditt humör påverkar ditt liv, gör ett avtal med din allmänläkare eller OB-GYN.
Du kan dra nytta av riktade behandlingar om du:
- känner att ditt beteende är oregelbundet
- upplever panikattacker eller sömnlöshet
- har relationer som lider av dina humör
Du bör också se din läkare om du upplever symptom på depression. Detta inkluderar:
- utmattning
- apati
- hjälplöshet
Tveka inte med din läkare. De kan hjälpa dig att känna dig som ditt vanliga själv igen genom att utveckla en behandlingsplan som passar dina individuella behov.
Behandlingsalternativ
Din läkare kan rekommendera receptbelagda läkemedel som hjälper dig att stabilisera dina humör.
Till exempel är hormonbehandling med lågdos syntetiskt östrogen ett bra val för vissa kvinnor för att hjälpa till med symptomavlastning. Lågdos antidepressiva medel (SSRI) kan hjälpa till att minska varma blixtar och humörsvängningar.
Din läkare kan också rekommendera att du ser en psykolog eller licensierad rådgivare för att göra en mental hälsoplan som adresserar dina långsiktiga behov.
Poängen
Även om humörsvängningar, ångest och intensiv ilska under klimakteriet är normala, är det inte symptom som du måste leva med. Genom holistiska behandlingar, hemmetoder och med hjälp av din läkare kan du ta tillbaka kontrollen över dina humör och omfamna den nya fasen i livet som du kommer in.
