Som någon som lever med typ 2-diabetes, hittar du den där? som kommer att uppfylla ditt begär kan vara utmanande. Ät något som uppfyller din söta tand, och du riskerar att höja dina blodsockernivåer för mycket. Ät något som uppfyller dina salta begär, och du riskerar att öka ditt blodtryck för mycket.
Snarare än att tänka på vad du inte eller bör inte snacka på, tänk på vad hälsosam, näringsrik mat du kan njut av! Enligt American Diabetes Association är mellanmål ett sätt att minska hungern och lägga till en hälsosam uppgång till din dag.
Stoppa ditt kök med rätt sorts mat är det första steget att hantera vad - och hur bra - du äter. Trots allt, om ditt skafferi fylls på brädan med kakor, godis och andra bearbetade livsmedel, så är det vad du äntligen kommer att äta. Men om det är fullt av hälsosamma, fiberrika livsmedel, som naturliga nötkött, popcorn, havregryn och torkad frukt, så är det vad du kommer att nå för istället. För att uttrycka det enkelt, välj klokt och din kropp kommer att tacka dig.
Innan du går till mataffären, gör en lista. Bara köpa saker som finns på din lista, oavsett hur frestande en försäljning är eller hur bra bagerigången ser den aktuella dagen ut. Du är mer benägna att hålla dig på spår om du går med ett tydligt sinne. Också, gå inte till affären hungrig. Du kommer att sluta ge dig efter begär, istället för att hålla fast vid din lista.
Ett annat tips är att göra din familj och vänner till hjälp. Att hålla sig ansvarig kan vara svårt, och du är mer benägna att lockas till att äta något ohälsosamt om det inte finns någon som tittar på dig. Att fråga dina nära och kära för att hjälpa dig att hålla dig på rätt håll kan vara till nytta för ditt eget välbefinnande och deras.
Med allt detta i åtanke sökte vi några personer med diabetes för att se vad de tycker om att munch på, liksom vad vissa hälso- och wellnessexperter föreslår att försöka.
"Vi upplever alla uppmaningen att snacka (om inte direkt binge) och belöna oss med kulinariska läckerheter. Monsteret är hungrig! Att hitta snacks som är blodsockervänligt kan hjälpa mycket.? Almonds. Detta är mitt favoritval för oss eftersom det begränsar inte bara matbehovet, utan kan också förbättra glukoskoncentrationen i blodet. " - Markus Berndt, som bor med typ 2-diabetes, hälso-tränare och bloggare på mySugr
"Det är lätt att konsumera färre karbohydrater när du kopplar dem med fett på grund av den underbara feta mättnadsfaktorn: Det fyller dig! Fett är den bästa bufferten för kolhydrater, och det saktar dig att kolhydraterna smälter. par matskedar av hälsosamt fett vid varje måltid och mellanmål av avokado, olivolja, nötter och nötkött, frön, portion ost, oliver. "- Cassie, författare, talare, tränare och bloggare av dietist Cassie
"Kaleflis är en av de hälsosammaste mellanmålen, laddade med många väsentliga näringsämnen och är en idealisk kalori snack. Här har jag lagt till en indisk vridning mot dessa med bönor och kryddor och mycket lite olja. Dessa är till nytta när vi längtar efter något kryddigt att snacka utan skuld. " - Gita Jaishankar, receptutvecklare och bloggare av Gita's Kitchen
"Gurkmeja har länge blivit utrustad som en potent antiinflammatorisk, som hjälper till att lugna den kroniska inflammationen till roten till allt från cancer till diabetes. Tack vare curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, erbjuder gurkmeja lattes ett hälsosamt alternativ till kaffe som kan hjälpa till att minska inflammationen orsakad av socker och skräpmat. " - Stephanie Pollard, bloggare på hej glöd
"Jag gör mitt bästa för att anpassa mig, vara smidig och vara motståndskraftig. Jag vet att vissa av oss kämpar med allergier eller tillstånd som celiaki, som gör sakerna verkligen svåra, så jag känner mig ganska lycklig. Jag kan nästan alltid bara välja saker som jag äter från vad som är tillgängligt och i en nypa har jag ofta nödmat i min ryggsäck. Min nödmat består vanligtvis av nötter, konserverad fisk (som sill) och varm sås (ett måste). " - Brian, som lever med typ 2-diabetes, bloggare av försöken av typ 2-diabetes
