Dela på PinterestDesign av Ruth Basagoitia Sömnlöshet är en typ av sömnstörning där individer har svårt att somna, somna, eller båda.
Det anses också vara den vanligaste specifika sömnstörningen av American Sleep Association. Faktum är att de konstaterar att störningen påverkar 30 procent av vuxna på kort sikt och 10 procent av vuxna kroniskt.
Om du upplever denna sömnstörning finns det ett antal DIY saker som kan hjälpa till - från eteriska oljor och ingen skärmtid före sängen, till mörka och fina utrymmen, begränsad koffein och motion.
Men om du har provat alla dessa och fortfarande inte har haft någon lycka till är kanske lite omvänd psykologi precis vad du behöver.
Försök med det här tricket för att få snoozing:
Steg 1: Om du inte kan somna, eller vakna i mitten av natten, börja din normala morgonrutin. Bo med oss här! Gå ur sängen, borsta tänderna och ta en dusch.
Steg 2: Trick dig själv i att hålla dig vaken. Som du är redo att göra? Tänk på att börja din dag och berätta för dig själv att du inte somnar.
Steg 3: Bli sömnig! Denna? Omvänd psykologi? kan vara exakt vad du behöver för att skryta ditt sinne och göra det möjligt att somna. Värre kommer till värst, om det inte fungerar, gå inte tillbaka till sängs. Istället läser du en bok, färgar i en färgbok eller gör en kopp te (sans koffein).
I ditt sinne bör din säng vara associerad med att sova - inte kasta och vrida ängsligt.
Jessica har varit författare och redaktör i över 10 år. Efter hennes första sons födelse lämnade hon sitt reklamarbete för att börja freelancing. Idag skriver hon, redigerar och konsulterar för en stor grupp av stabila och växande kunder som en arbetsmamma på fyra, klämma i en sidogig som en fitness-co-direktör för en kampsportakademi. Mellan hennes upptagna hemliv och blandning av kunder från olika branscher - som stand-up paddleboarding, energi barer, industrifastigheter mm - Jessica blir aldrig uttråkad.
