Det finns många saker i livet som gör mig nervös. Men ingenting gör mig så ängslig som farligt låg batteritid på min telefon. När den lilla ikonen förvandlas från optimistisk vit till otryggt ljusröd, skäms jag till att min hjärtfrekvens ökar dramatiskt.
När den fruktade röda symbolen dyker upp, går flera tankar genom mitt sinne: Var är min laddare? Var kan jag ansluta den? Och hur länge tills jag kan få det magiska numret över 50 procent?
Som det visar sig är jag inte ensam. Enkäter och studier visar att mellan en och två tredjedelar av människor upplever nomofobi - rädslan för att vara utan en mobil enhet.
Har du någonsin gått ut för en måltid, bara att avbrytas av Instagram fanatiker som insisterar på att ta bilder av allas mat? Det tar dig ut ur det ögonblicket, tror du inte? Det är som om vi vänder ögonblick till bild-perfekta minnen innan de ens har hänt.
Eller tillbringade en hel kväll med en vän, bara för att få dem att bläddra kontinuerligt genom Facebook istället för att vara närvarande i rummet? (Eller kanske är den här vänen du?) Det får dig att känna att det måste finnas någon annan - mycket kallare - fest pågår någonstans att de hellre skulle delta.
Och inget riktigt framhäver vårt beroende av teknik än en brist på Wi-Fi. Att vara i en ingen Wi-Fi-zon är som att gå tillbaka i tiden. Var är vi? Hur beställer vi en Uber? Hur ska jag Snapchat detta?
Ansluten till andra, kopplad från oss själva
Allt skämt åt sidan, att vara kirurgiskt kopplad till en enhet blir den sociala normen. Även om det ger tillgång till några fantastiska hälso-tjänster - det finns många mindfulness-appar och symptomkontrollers tillgängliga - det kan fortfarande få en negativ effekt. Vi blir alltmer kopplade till andra och mer kopplad från oss själva.
Att leva med depression och ångest innebär att jag personligen blir väldigt ensam och isolerad. Jag når min telefon eftersom det är en vana, och det ger mig tröst att prata med andra online om hur jag känner mig. Även om detta är till hjälp i viss utsträckning, kan det vita ljudet från sociala medier ofta fungera som ingenting annat än en mask för hur jag verkligen känner. Jag kan distraheras i några timmar, men när distraktionen avlägsnas, mina negativa känslor förblir.
Det här är när du sätter ner telefonen för att bara 15 minuter är avgörande. Att prata med människor online har byggt mitt självförtroende när det gäller social ångest, men när jag kontrollerar min telefon mer än jag pratar med min make, vet jag att det är dags att stänga av. I slutändan slår ingenting av freden som kommer från att stänga av din telefon och återansluta med din omgivning.
5 steg för att återansluta med den verkliga världen
Så, hur gör vi det?
I detta fall kommer Band-Aid-metoden förmodligen inte att fungera. Och om du har ångest kan det få dina symtom värre. Här är några förslag som kommer att underlätta dig i processen.
1. Sätt telefonen i flygläget i några minuter
Det här är bra eftersom du kan undvika avbrott men fortfarande har din telefon fysiskt i närheten. Jag tycker bara att min telefon är svår att ge upp, så jag lägger den i flygläget och sätter in mina hörlurar för att drunkna ljudet medan jag går på en promenad.
2. Ta bort alla appar som ökar dina stressnivåer
Om du känner dig särskilt överväldigad, föreslår jag att du tar bort några appar som inte behövs den dagen. Du kan till exempel behöva kontrollera din e-post regelbundet, men hitta Snapchat och Instagram blir en distraktion. Försök radera dem. Du kan enkelt installera om dem om några timmar, om du vill.
3. Anpassa dina varningar
Olika applikationer levereras med olika anmälningsinställningar, varav många vi brukar se, även om vi inte behöver dem. Behöver du verkligen en visuell varning samt ljud och vibration varje gång du får ett mail? Även de små röda siffrorna bredvid varje app tjänar som ett tryck för att få dig att öppna den och ta en titt. Prova och leva med minimala anmälningar - och kontrollera bara apps när du är redo att hantera innehållet.
4. Lämna din telefon hemma
Det här är inte för nybörjare, eftersom du kanske känner dig lite avskuren utan din enhet till hands. Jag gör bara det här när jag är med någon annan, eftersom det kan vara farligt att lämna huset ensam utan att komma i kontakt med människor. Försök gå en kort promenad med en vän, lämna din telefon hemma och be dem att bära deras i nödsituationer. Det är fantastiskt hur annorlunda din upplevelse kommer att vara utan teknik till hands!
5. Gör en aktivitet som förbjuder dig att ha din telefon i närheten
Du kan inte så mycket gå och simma eller delta i en meditationsklass med en telefon. Till och med på bio ålägger dig att koppla ihop i ett par timmar. Det här är till hjälp när det gäller att bedöma hur ofta du verkligen behöver titta på din telefon. Visst kan du få några meddelanden och meddelanden som väntar när du slår på telefonen igen - men förmodligen inget som krävde din omedelbara uppmärksamhet. Lär dig att låta livet hända när du tar lite tid och kom tillbaka till det när du är mentalt redo.
Att ha en mobil enhet behöver inte vara en negativ del av ditt liv, men mer och mer finner vi att de kan vara överväldigande delar av våra liv. Vilken typ av stressor som helst kan ta sin vävnad på din mentala hälsa, så att prioritera ditt mentala välbefinnande är något vi alla behöver ta mer seriöst.
Börja med en daglig digital detox är den perfekta lösningen. Ta det en dag i taget, lägg till i 15-minuters tystnad när du behöver dem mest och låt världen komma in när du är redo.
Fiona Thomas är en livsstil och mental hälsa författare som lever med depression och ångest. Besök hennes hemsida eller anslut med henne på Twitter.�
