Sedan jag diagnostiserades med typ 2-diabetes 1999 har jag lärt mig genom åren att fysisk aktivitet är nyckeln till att hjälpa mig att hantera mitt blodsocker. Det hjälper mig också att sova bra och hålla mina stressnivåer under kontroll. Men jag hör inte till ett gym. Här är fem sätt att få motion utan ett dyrt gym medlemskap.
1. Flytta under arbetsstörningar
Mitt jobb kräver att jag spenderar mycket tid framför en dator. Jag har hört det? Sitter är den nya röken? så jag har antagit ett nytt sätt att se till att jag flyttar under arbetsdagen. Jag använder en metod som kallas Pomodoro Technique: Jag ställer in en timer i 25 minuter, tysta min telefon och fokusera helt på en sak som jag behöver göra. När timern slutar tar jag en 5-minuters paus. Detta innebär vanligtvis att gå ner och vänta på att vattenkokaren koka så jag kan få en annan kopp te. Medan jag väntar, går jag antingen på ett snabbt klipp runt vår köksö eller sträcker mina hamstrings, quads och kalvar. Om mycket av din dag spenderas på datorns arbete, ta pauser varje halvtimme eller så och flytta din kropp. Du kan göra några yoga poser eller springa upp och nerför trappan.
2. Ta korta promenader efter måltiderna
Du tror noga att du helt enkelt inte har tid att träna i 30 minuter varje dag, som de flesta läkare rekommenderar. När allt kommer omkring har du en lång pendling, ett krävande jobb och så många familjeåtaganden. Du har inte en halv timmes bit fri tid på din kalender någonstans. Men visste du att tre 10 minuters träningspass har lika många hälsofördelar som en 30-minuters session? Hur svårt skulle det vara att ta en snabb promenad i 10 minuter efter varje måltid? Och om du gör det med en familjemedlem eller medarbetare, snubblar du också i någon social interaktion.
3. Gå ut i trädgården
Trädgårdsarbete är mycket fysisk aktivitet, oavsett om du gräver, drar ogräs, vrider komposten, lyfter stora väskor med mulch eller trycker på en gräsklippare. Att vara ute i solskenet ger dig också ett boost av vitamin D, vilket är viktigt för friska ben och tänder. Ta det extra steget med att odla dina egna grönsaker och örter i din trädgård - det är roligt, givande och så fördelaktigt för din kost. Överväg att försöka Earth Boxes att komma igång om du är en nybörjare.
4. Försök träna videor
För ungefär ett år sedan upptäckte jag online-träningsvideor. Jag började med aerobics med låg påverkan, sedan vidare till mer ansträngda hjärtrutiner och motståndsträning. Efter ett tag investerade jag även i några hantlar och fick min man tillkopplad. Min sexåriga brorsdotter började göra videon med oss också. Nu, varje gång hon kommer över, säger hon,? Kan vi göra shuffle, shuffle, curtsy ?? Inte bara får vi våra träningspassar, men förhoppningsvis uppmuntrar vi vår systerdotter att vara fysiskt aktiv också.
5. Gå för en vandring
Om du går runt i ditt grannskap boras du, leta efter en lokal park. Många har vandringsleder där du kan få lite motion medan du trassar genom skogen och observerar djurliv och växter. I mitt område i Richmond, Virginia, kan vi även leta efter ljust målade stenar. Det finns en rörelse här kallad RVA Rocks där små stenar är dekorerade, dolda på platser där människor hänger ut (speciellt parker). Den som hittar en stenläggning ett foto till Facebook eller Instagram med hjälp av hashtag #RVArocks, då döljer de rocken igen. Du kan följa flödenna för att se vem som hittade dina stenar. Vandring blir ännu mer av ett äventyr! (Min systerdotter älskar det här också. Vi har även målat och gömt några stenar oss själva.)
Takeaway
Att vara aktiv för att hjälpa till att hantera din diabetes behöver inte vara störande. Använd din fantasi och hitta roliga sätt att fortsätta flytta. Inget gym krävs.
Artikelresurser
- Earth Box. (N.d.). https://earthbox.com
- Pomodoro Tekniken. (N.d.). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
- Reynolds G. (2013). Fråga bra: 3 korta träningspass eller 1 lång en? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/
Shelby Kinnaird publicerar diabetiska vänliga recept och tips för personer som vill äta hälsosamma på Diabetisk Foodie, en hemsida stämplade ofta med en topp diabetesblogg? märka. Hennes motto är en diabetesdiagnos är inte en dödsdödsdom. Shelby är en passionerad diabetesförespråkare som gillar att få sin röst hörd i Washington, DC och hon leder två DiabetesSisters stödgrupper i Richmond, Virginia. Hon har framgångsrikt lyckats med typ 2-diabetes i mer än 18 år.
