Rheumatoid artrit (RA) påverkar en hel del 1,5 miljoner människor i USA ensam. Om du lever med detta tillstånd vet du alltför väl att flare-ups ofta lämnar dig som vill stanna i sängen hela dagen. Att gå på gymmet eller gå utomhus för träning kan vara det sista du tänker på.
Men ta hjärtat: Övning anses vara en viktig del av något behandlingsprogram för hantering av RA-symtom. Det hjälper till att minska smärta och förbättra flexibiliteten.
Här är fyra övningar för att försöka mildra RA-symtom.
1. Simning
En träningsövning, simning är bra för personer med RA. Det tar lite av stressen i dina leder. Om du inte är en stark simmare, kan vatten aerobics - eller ens gå i vattnet - ge stora fördelar.
2. Tai Chi
Tai Chi är en lugnande, gammal kinesisk praxis som främjar lugn, andning och inre energi. Det är också en bra övning för personer med RA på grund av dess långsamma, flytande rörelser. Forskare från Tufts University fann att tai chi kan vara särskilt användbart för dem som har artrit, särskilt i knäna.
3. Cykling
En annan kraftig övning som tar bort onödigt stress på lederna, cyklar eller cyklar är ett effektivt alternativ för personer som lever med RA. Beroende på vilka leder som påverkas kan en liggande cykel vara lämpligare än en vanlig väg eller mountainbike. Länkar cyklar sätter ingen stress på överkroppen. Cyklingens repeterande ben rörelse är bra för artritiska knän eftersom det uppmuntrar spolning av vätskor och produktion av smörjmedel runt lederna.
4. Motståndsträning
Utse inte motståndsträning. Det håller musklerna runt lederna starka och hjälper till att förhindra förlust av benet också. Se till att du arbetar med en tränare som hjälper dig att skapa ett anpassat program som fungerar för dig. Glöm inte att sträcka före och efter att träna på gymmet.
Slutsats
RA behöver inte sidleda dig. Lågkänsliga aeroba övningar och motståndsträning kan lindra dina symtom.
Nicole Bowling är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som helst! Hon presenterades i syrebladets "Future of Fitness" i juni 2016-frågan.
