Denna Kegels Trainer är det roligaste din Pelvic Floor kommer att ha - och jag har provat det

Ditt bäckgolv är en muskel

Det kan överraska dig - eller inte, om du någonsin har blivit utsatt för oavsiktlig pipeläckage - att bäckenbotten är vanliga. Enligt National Institute of Health påverkar de så många som 24 procent av amerikanska kvinnor (och mindre vanligt män) så unga som 20 år. Symptomen ignoreras lätt och misstas som en? Det händer? Situationen, men behandlingen kan vara så enkel och effektiv som en 10-minuters träning.

Att öva ditt bäckenbottage är viktigt, för att som musklerna i resten av din kropp måste dessa bearbetas konsekvent så att de trivs. Spara inte fokus på dessa muskler för de? Avgörande? stunder, som när du behöver hålla din blåsan under de sista minuterna av en Beyonc? konsert.

De är också samma muskler du använder under samlag (och när kvinnor ejakulerar). Så ofta, när kvinnor upplever smärta under sex eller har problem med att uppleva orgasm, är bäckenbotten skyldig. Andra symptom som kan uppstå är inkontinens, ryggont, förstoppning och mer.

Det är där Elvie och gamling av Kegels kommer in

Skapad av Tania Boler och Alexander Asseily - och används av fitness drottning, Khloe Kardashian - Elvie är en infogningsbar Kegels tränare som kommunicerar med en app på din telefon för att styra dig genom processen med biofeedback. Den bästa delen? Den realtids återkoppling du får är allt från bekvämligheten i ditt eget hem.

Boler bestämde sig för att skapa denna produkt efter att ha haft förändringar i kroppen efter födseln. Pelvic botten sjukdomar kan uppstå på grund av förlossning, traumatisk skada, ålder eller helt enkelt genetik. ? När jag forskat och pratade med experter insåg jag att det inte har varit mycket innovation alls? Boler förklarar.

Att ge kvinnor realtid biofeedback visar sig vara det mest tillförlitliga sättet att uppmuntra engagemang och förbättra resultaten av bäckenbottenmuskulaturutbildning, men denna teknik existerade nästan uteslutande på sjukhus.

Biofeedback är en typ av fysioterapi som fungerar genom att hjälpa dig och din kropp få mer medvetenhet om dess funktioner. Kegel instruktioner kan lätt hittas online, men de flesta tycker att det är nästan omöjligt att märka framsteg i realtid - eller om de gör det på rätt sätt. Det är där leksaker som Elvie kan hjälpa till.

Jag hade hört talas om Kegelbollar innan (metall- eller silikonbollar infördes i slidan för att ge musklerna något att ta till), men aldrig en tränare som skulle ge mig omedelbar feedback, så jag blev omedelbart intresserad och bestämde mig för att ge tränaren en virvla.

En Kegel-tränare som pratar med dig som en människa tränare

Mitt första intryck av Elvie-tränaren var att förpackningen var snygg och vacker, och laddningsväskan som tränaren kom in var lika vacker. Tränaren är gjord av silikon och glider in som en tampong med en liten svans som sticker ut. Det liknar också den prisbelönta We-Vibe vibratorn som Khloe Kardashian stöder.

Det var väldigt bekvämt, och även om jag definitivt kunde känna tränaren hela tiden blev det aldrig smärtsamt. Appen ansluter till tränaren med Bluetooth och går sedan igenom en serie övningar som i huvudsak ser ut som roliga mobilspel där du försöker träffa mål och hoppa över linjer med dina Kegel-muskler.

Jag hittade anvisningarna enkla att följa och ärligt ganska roligt! Att bara ha provat Kegel utan någon form av verktyg var det verkligen pedagogiskt att se vilken effekt jag egentligen hade när jag böjde mina bäckens golvmuskler. Jag älskade att det gav mig sådan omedelbar feedback. Appen uppmanade mig också att prova rörelsen med min hand innan du tog in tränaren så att jag kunde visualisera vad som hände inuti.

Tränaren ger dig också detaljerade tips om hur du förbättrar din prestanda. Till exempel jag pressade ner mer än att dra upp och det berättade för mig att att dra upp skulle bättre förstärka mina muskler för att undvika framtida inkontinens.

Elvie spårar också dina framsteg över tiden och sätter upp ett träningspass till dig med fyra nivåer, från träning till avancerad. Min personliga träningsplan innehåller tre träningspassar i veckan med var och en som varar ungefär 10 minuter. Detta är perfekt för dem som inte har tid eller energi att ägna sig åt långa fysiska terapi sessioner.

Var kan man köpa en Kegels tränare

Elvie tränaren är helt fantastisk, men kan vara lite dyr eftersom den säljs till 199 kronor. Om du letar efter ett billigare alternativ innehåller A & E Intimate Pleasures Kegel Set fyra olika storlek bollar för Kegel träningspass och säljer på Amazon för 24,43 dollar.

Om du vill ha träningsaspekten av Elvie, app? MyKegel? kommer att gå igenom ett Kegels träningspass samt påminna dig om att träna och följa dina framsteg med tiden. Den här appen är bara $ 3,99 och det kan inte berätta exakt hur dina muskler svarar, det är ett bra och billigare alternativ till Elvie-tränaren.

Även om du inte har en bäckenbottenförorening kan du verkligen dra nytta av Kegel övningar. Förstärkning av dessa väsentliga muskler kan inte bara hjälpa dig att undvika inkontinens och tarmproblem, men kan också leda till mer uppfyllande och djupare orgasmer och minska smärta under sex.

Så sätt ditt dagliga larm, ta en träningspraktiker och träna!

Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.

Hannah Rimm är en författare, fotograf och generellt kreativ person i New York City.Hon skriver främst om mental och sexuell hälsa och hennes skrivande och fotografi har dykt upp i Allure, HelloFlo och Autostraddle. Du hittar hennes arbete på HannahRimm.com eller följ henne på Instagram.