Bullet Journal Allt du behöver veta

För många människor är organisationen en av de saker som är kvar på toppen av sin prioriterade stapel men aldrig faktiskt kryssas av.

Om du är en av dessa individer är chansen att du har churned igenom dussintals bärbara datorer, tidskrifter, planerare och appar i hopp om att låsa ner det enda organisationssystemet som fungerar för dig.

Men resultatet är mer sannolikt alltid detsamma: du försöker göra dig passande i systemet istället för att systemet passar dig.

Om det här låter bekant, kanske du vill ge bullet journaling ett försök. Denna organisationsdille, som har mättat nyheten och sociala medier för ett tag nu, är som en planerare, göra-lista, dagbok och skissbok i ett.

Det är också en trend som inte visar några tecken på att sakta ner.

Slå upp #bulletjournal eller #bujo på din sociala medieplattform du jour, och du hittar över 2 miljoner inlägg på Instagram, för att inte nämna ändlösa rullar av Pinterest-pinnar och YouTube-videor om ämnet.

Bullet journaling bidrar också till att driva upp försäljningen av brevpapper. Det har varit en nästan 20 procentig ökning av både notebook och skrivinstrumentförsäljning jämfört med förra året, enligt data från NPD Group, ett globalt informationsföretag.

Så, vad är exakt bullet journaling, och vad är det bästa sättet att komma igång? För att svara på alla dessa frågor, och mer, har vi sammanställt den ultimata bulletjournalstartguiden.

Vad är kolltidskrifter?

Bulletjournalen, skapad av Ryder Carroll, en New York-baserad digital produktdesigner, är ett anteckningsbaserat organisationssystem som du kan använda för att spåra förflutna, organisera presenten och planera för framtiden.?

I motsats till en planerare med sina förtryckta sidor innebär bullet journaling att du tar en blank anteckningsbok och skapar ditt eget, evolutionssystem som ska hålla alla aspekter av ditt liv organiserat under ett tak - arbete, sidoförbrukning, hälsa, arbeten.

När du är inrättad är processen för att behålla din kulltidskrift en anpassningsbar övning som är avsedd att vara självkurrerad när du bestämmer vad som fungerar bäst för dig? enligt den officiella hemsidan.

Vad kan du använda dem för?

Det korta svaret: Allt.

Beroende på din karriär och livsstil kan din bullet-journal innehålla en mängd olika arrangemang för att hålla ditt dagliga liv löpande och planera strategier för att göra dina framtida mål - professionellt eller annars - en verklighet.

Skönheten i bullet journaling är att du kan göra varje sida passar dina nuvarande behov. Och då dina prioriteringar ändras - säg att du har startat ett nytt jobb eller vill omforma dina matvanor - kan du omforma din kollagsjournalen direkt tillsammans med dig, säger Shelby Abrahamsen, kulajournalist och ägare till webbplatsen LittleCoffeeFox.

Bland annat kan du använda din bullet journal till:

• Förduga din karriär. Håll koll på dina tidsfrister, möten och långsiktiga projekt så att inget slår igenom sprickorna. Spela in nya idéer och notera lossa ändar som måste bindas. Skapa diagram över hur du spenderar din tid så att du gradvis kan göra dina arbetsdagar effektivare.
• Organisera din ekonomi. Spåra och förbättra din ekonomi genom att skapa en månadsbudget, logga in dina dagliga utgifter och fastställa besparingsmål.
• Öka din hälsa. Förbättra dina ätnings- och sovvanor genom att spåra dem och kartlägga dina framsteg. Ta reda på dina måltider och träningsrutiner. Skapa en vana tracker och håll dig ansvarig för de hälsoprojekt som du vill uppnå.
• Underhålla ditt hem. Använd kalendrar, kartor och att göra-listor för att hålla dig överallt på saker som hushållsarbete, reparationer, dekoration och till och med ombyggnad.
• Bevara dina minnen. Planera resor och sammankomster genom att skapa paketlistor och resplaner, och sedan dokumentera de roliga, post-vacay bilderna, souvenirerna och dagboksposterna.

Hur kulltidskrifter kan hjälpa till med mental hälsa

Även om de specifika psykiska hälsan hos bullet journaling ännu inte har studerats kan praktiken erbjuda massor av förmåner, till exempel minimera distraktioner.

? Vi bombarderas av stimuli från elektroniska medier, vilket kan vara mycket överstimulerande för människor? säger Jessy Warner-Cohen, docent, biträdande professor i psykiatri och medicin vid Zucker School of Medicine i Hofstra / Northwell i New York.

? Bullet journaling tar bort dessa distraktioner och kan hjälpa dig att fokusera på vad du vill uppnå ,? tillägger Warner-Cohen.

Eftersom bullet journaling är mer av en multimedia-upplevelse som kan innebära skrivning, organisering, ritning och målning, kan det också göra det mer känslomässigt berikande än en rak dagbok, skissbok eller planerare.

En ny recension som publicerades i tidskriften Behavioral Sciences fann att kreativa konstinterventioner, som teckning, kan bidra till att förebygga eller minska stress.

En annan studie tyder på att uttryckligt skrivande kan främja självdistansiering, vilket kan förbättra hur du hanterar dina känslor, som ångest och de fysiska reaktioner som följer.

Dessutom kan du specifikt använda din bullet journal för att ställa in och följa igenom mentala mål.

? Terapi för depression innehåller ofta något som kallas "beteendeaktivering"? säger Warner-Cohen. ? När någon är deprimerad tenderar de inte att göra någonting, så en del av den terapeutiska processen kan innehålla "läxor" för att få en person tillbaka till att vara mer aktiv ,? Warner-Cohen förklarar.

Tilldelningen mellan behandlingssessioner kan vara att ta en 10 minuters promenad varje dag, till exempel, och bullet journaling kan hjälpa dig att planera och nå detta mål på ett givande sätt.

Bullet journal stilar och trender

Bullet journaling handlar om självuttryck.Du kan använda kalligrafi och stenciler, lägga till skisser och klotter, till och med dekorera med klistermärken och frimärken - eller, du kan hålla det enkelt med rena linjer och djärva, färgstarka bokstäver.

Medan varje kulajournal - och den person som skapade den - är unik,? Journalister? tenderar att falla i liknande stilistiska kategorier. Dessa inkluderar:

• Minimal. Mycket vitt utrymme, vacker handstil, med enstaka pop färg
• Konstnärlig. Breathtakande konstverk och skisser som ser ut som de tillverkades
• Knäppa. Vackra klotter, söta teckensnitt, livfulla färger och personlighet i flera dagar
• Listig. Washi-tejp, klistermärken, frimärken, ögonblicksbilder - som en kulltidbok och scrapbook allt i ett

Så här startar du en bullet journal

Visst, det finns mycket fancy lingo kopplad till bullet journaling, men låt inte prata om? Moduler ,? ? Signifiers ,? och? snabb loggning? freak dig ut.

Börja små, vara konsekventa och låt din övning utvecklas naturligt över tid, säger Sheena, kulajournalist och författare och artist bakom bloggen Sheena of the Journal. ? Förbättra ditt liv är en steg-för-steg-process - och kraschdieter är aldrig en bra idé ,? hon tillägger.

För att starta din bullet journal, öva

Den här videofilmen är där allt började. Ryder Carroll går inte bara igenom vad du behöver veta om processen, men ställer in en provkolletidskrift så att du själv kan se hur den grundläggande ramen kommer samman.

Tricket är att ta de tekniker han beskriver för en snurrning och sedan ändra dem för att passa dig. Med tiden kommer din personliga bullet journaling stil att ta form.

Läs startguiden

Startguiden på den officiella Bullet Journal-webbplatsen erbjuder ett djupt dyk i hela systemet, från början till slut.

När du kamar genom guiden kanske du redan känner till att det finns delar av systemet som kommer att fungera bra, medan andra kanske behöver ändras. Notera eventuella tweaks och hålla dem på standby för när det är dags att ställa in din journal.

Välj dina verktyg

För att börja är allt du behöver en anteckningsbok, penna och linjal. Medan många bulletjournalister har sina go-to-picker - Leuchtturm1917 och Scribbles That Matter bärbara datorer, Sharpie Art and Paper Mate Flair-spetspennor, tyg och rostfritt stål av Westcott, till exempel - bullet journaling behöver inte snygga byxor brevpapper . Det som är viktigt är att scoping ut de verktyg som du tycker fungerar bäst för dig.

Ställ in din bullet journal

Det är svårt att tro, men det är bara fem minuter att ställa upp en bulletjournal. Följande fyra moduler (sektioner) fungerar som din ram:

• Index. Detta är innehållsförteckningen för din bullet journal. Markera bara de första sidorna som? Index.? När du ställer in resten av din journal - numrering av sidorna medan du går - du kan lägga till namnen på dina poster i ditt index för att göra allt lättare att hitta.
• Framtida logg. Den framtida loggen visas på nästa tomma spridning (två sidor vid sida) i din anteckningsbok. Det är i detta avsnitt att du skriver ned viktiga tidsfrister, händelser och mål som du skulle vilja hända under de kommande månaderna. Dela dessa sidor i tredje part, och du har sex block att representera de kommande sex månaderna. Du kan kartlägga din framtida logg så långt i förväg som du vill. När du är färdig, numrera dessa sidor och lägg till dem i ditt index.
• Månatlig logg / arbetslista. För att skapa din månatliga logg, gå till nästa tillgängliga spridning. På den vänstra sidan skriver du månaden överst och anger antalet dagar i den månaden längs sidan. Bredvid datumen skriver du den första bokstaven av den dag som varje faller på. Märk rätt sida? Uppgiftslista ,? och använd den här sidan för att kartlägga en allmän översikt över vad du vill uppnå den månaden. Därefter numrera dessa sidor och lägg till dem i ditt index.
• Daglig logg (eller? Dagböcker?). Skriv dagens datum och starta listan med de uppgifter du vill uppnå, och behåll varje inmatning kort och söt (kallad snabb loggning?). Carroll rekommenderar att du använder specifika symboler, eller? Signifikatorer ,? att märka varje post-punkter för uppgifter, bindestreck för anteckningar, cirklar för händelser och stjärnor för viktiga till-doser. Återigen, numrera dina dagböcker när du går och lägg till dem i ditt index.

Voil ?! Du är officiellt en bullet journalist.

Var hittar du bullet journal inspiration

När du har grunderna nere är det dags att ta din kulltidning till nästa nivå. Följande resurser kommer att ge dig inspirationskällor.

Bloggar

• Journal of Sheena. Den här bloggen innehåller massor av snabba artiklar och hundratals verkliga exempel på bulletjournal sidor som kan hjälpa till att förbättra ditt liv, liksom gratis printables som du kan använda som en hoppa av punkt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox är den ultimata tillflyktsorten för både bulletjournalister och organisatoriska junkies. Du kommer inte bara att lära dig hur du anpassar en kollagsjournal för att passa din unika livsstil, men också tricks i handeln, till exempel leveransrekommendationer, som har kuratiserats från års försök och fel.
• Boho Berry. Ett kreativt utrymme för bulletjournalister på alla nivåer, Boho Berry, erbjuder en oändlig uppsättning råd och handledning. Detta inkluderar en ber berättande YouTube-kanal och en prenumerationsruta för hardcore journalister.

Instagram

• @bulletjournal. Carrolls Insta-konto innehåller bilder av sin egen journaling-process, samt fantastiska layouter från andra bullet-journalister.
• @ My.life.in.a.bullet. För en dos drool-värdig konstverk och färgstarka layouter, kan detta bujokonto inte slå.
• @plansthatblossom. Detta är det ultimata fodret att följa för nonstop inspiration när du är redo att förstärka ditt klotterspel.
• @plannersimplicity. Om minimalism är din sylt, festa dina ögon på det här fodret. Den är fylld med idéer för rena, exakta layouter.

Böcker

• Bullet Journal Method. Guiden till bullet journaling från skaparen själv, Carrolls bok kommer att lära dig hur man använder bullet journaling för att avveckla distraheringar och fokusera på vad som är faktiskt viktigt för dig, både professionellt och personligt.
• Utöver kulor: Kreativa journalsidéer för att anpassa ditt personliga produktivitetssystem. När du har behärskat det grundläggande bullet journaling systemet och det är dags att börja göra det själv, kommer igång vara överväldigande. Den här boken av medarbetare Megan Rutell är fylld med vägledning, mallar och mönster som hjälper dig att skapa den exakta planeraren du alltid har velat ha.
• Brevning och modern kalligrafi: En nybörjarhandledning. Om de här snygga bulletrubrikrubrikerna på Instagram har du swooning, kommer den här arbetsboken att hjälpa dig att starta din egen bokstäveresa.

grupper

• Bullet Journal Junkies. När du behöver en dos inspiration - eller vill dela dina bujo-tricks med andra - är denna Facebook-grupp fylld med superstödjande bulletjournalistiska entusiaster.
• #BulletJournalChallenge. Denna Facebook-grupp lägger in en temabaserad utmaning varje månad för att hjälpa dig att bli mer acklimatiserad till din kulltidskrift och få så mycket ut av träningen som möjligt.

Var kan man köpa bulletjournalförsörjning

• Bullet Journal Store. Här kan du köpa den officiella Bullet Journal anteckningsboken. Den innehåller en åtta sidor guide, ett index, en anpassad nyckelsida och prenumberedda sidor så att du kan komma direkt till företag.
• Amason. Amazon har ett otroligt urval av prisvärda bullet journalförråd. Från bärbara datorer och gelpennor till tape och stenciler hittar du allt du behöver på ett ställe.
• J B Welly. Denna snygga webbbutik är specialiserad i högkvalitativa bärbara datorer och pennor och har många populära bullet journalingprodukter, inklusive den officiella Bullet Journal.
• Michaels. Om du vill göra några experimenteringar innan du helt och hållet förbinder dig med en fina kulajournal, säljer Michaels prisvärda bärbara datorer som är perfekta för nybörjare. De säljer också supersnygga tillbehör som frimärken, stenciler, washiband och till och med glitter.
• Jet Pennor. Jet Pennor är en brevpapper och konstaffärsbutik som säljer ett brett utbud av bärbara datorer, penselpennor och kalligrafi-varor, bland (många) andra saker.
• Goulet Pennor. Om kalligrafi är din sak är The Goulet Pen Company där den är på. De har också ett brett utbud av brevpapperstillbehör, inklusive bullet journal notebooks.

Key Takeaways

Bullet journaling är ett fullt anpassningsbart organisationssystem som kan hjälpa dig att hålla alla aspekter av ditt liv på bankkarriär, ekonomi, hälsa, hem och annat.

Övningen kan också hjälpa dig att hantera din mentala hälsa, vilket ger en känsla av ordning och kontroll under super stressiga tider. Allt du behöver för att komma igång är en anteckningsbok, penna och linjal.

Även om kulajournalmetoden ser komplicerad ut på ytan tar det bara fem minuter att ställa in den grundläggande grunden. Glad journaling!

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.

Krissy Brady är så out of shape, det är som om hon har en 80 år gammal - så blev hon naturligtvis en kvinnas hälso- och wellnessskribent. (Nej, men allvarligt.) Hennes senaste shenanigans finns på writtenbykrissy.com.