Vitaminer och din hud
Vitaminer är nödvändiga för att bibehålla optimala nivåer av hudens hälsa, utseende och funktion. Att äta näringsrika livsmedel, ta vitamintillskott och använda aktuella produkter som innehåller vitaminer kan alla vara till nytta. Förutom att hjälpa huden att se sitt bästa ut kan vitaminer också användas för att hantera olika hudförhållanden, såsom akne, psoriasis och effekterna av fotografering.
I den här artikeln tittar vi på de olika formerna av vitamin A och hur du kan använda den för att gynna din hud.
Vad är vitamin A?
Vitamin A är ett viktigt näringsämne som stöder hud-, ögon- och reproduktiv hälsa och immunfunktion. Det finns två typer av vitamin A: retinoider (förformat vitamin A) och karotenoider (förformat vitamin A). Båda typerna omvandlas till retinol i levern. Där lagras eller transporteras det av lymfsystemet till celler i hela kroppen.
Hud är ett retinoid-responsivt organ som lätt kan absorbera vitamin A när det appliceras topiskt.
Retinol stimulerar produktionen av nya hudceller. Utan det kan huden bli alltför torr. Enligt forskning som rapporterats i kliniska ingrepp i åldrandet kan ett underskott av retinol också orsaka follikulär hyperkeratos, ett tillstånd som är markerat med för mycket keratin i hårsäckarna. Detta medför att upphöjda papper bildas på huden.
American Academy of Dermatology rekommenderar att man använder aktuella retinoider för att behandla akne hos både ungdomar och vuxna.
Studier som rapporterats i toxikologisk forskning visar också att retinol är effektivt för att stimulera kollagenproduktion och minska rynkor när de används topiskt.
Karotenoider är höga i antioxidanter. Forskning som publicerades i European Journal of Pharmaceuticals and Biofarmaceutics uppgav att en diet hög i karotenoider, såsom betakaroten, kan förebygga cellskador, för tidig hudförldring och andra hudsjukdomar.
Vitamin A och diet
Vitamin A-brist är vanligt i områden där hälsosam mat är lättillgänglig. Den tillsätts till många kommersiellt befästa produkter, såsom frukostflingor och mjölk. Det finns också i många näringsrika livsmedel. U.S. Food and Drug Administration (FDA) föreslår att människor över 4 år konsumerar ett dagligt värde på 5000 AE (internationella enheter) av A-vitamin, erhållet från både växt- och djurkällor. Det är viktigt att notera att dagliga värden inte är samma sak som rekommenderade intag.
Unga barn kan kräva mindre A-vitamin än vuxna av reproduktiv ålder och kvinnor som ammar.
De flesta människor i USA kan få tillräckligt med vitamin A från de livsmedel de äter. För tidiga spädbarn och personer med cystisk fibros kan det behövas ytterligare mängder av detta vitamin.
Sätt att ta och använda A-vitamin
Vitamin A i livsmedel
Att äta en kost som innehåller ett brett utbud av livsmedel högt i vitamin A är ett bra sätt att stödja hudens hälsa.
Retinoider finns i animaliska produkter, såsom:
- lax
- nötlever
- mejeriprodukter, såsom mjölk, smör och cheddarost
- ägg
- fisk
- torskleverolja
- räka
Karotenoider finns i växtprodukter, till exempel:
- morötter
- tomater
- sötpotatis
- gröna grönsaker
- frukter, såsom mango, aprikoser och plommon
A-vitamin tillskott
Vitamin A finns också i tilläggsform. Några tillägg kombinerar retinoider med karotenoider. Andra består endast av retinoider, såsom retinylpalmitat eller retinylacetat. Vissa tillskott är enbart karotenoider, såsom betakaroten. Vitamin A är också en vanlig ingrediens i många multivitamin- och mineraltillskott. Vitamin A är fettlösligt.
Aktuella och receptbelagda retinoider
Vitamin A tillsätts till många kosmetiska produkter, såsom fuktgivare, solskyddsmedel, vitamininfunderade oljor och anti-aging krämer. Det kan också hittas som ett serum och som en olja. Vissa vitamin A-tillskott kommer i form av kapslar som kan brytas upp och appliceras direkt på huden.
Appliceras topiskt, vitamin A kan vara fördelaktigt för vissa hudförhållanden:
Acne. Aktuella retinoider finns tillgängliga på recept och som receptfria formuleringar. Retinoider anses vara effektiva för behandling och kontroll av akne. Retinoider har antiinflammatoriska egenskaper. De hjälper också till att reglera sloughing av hudceller, vilket minskar förekomsten av täppt porer.
Fina linjer. Aktuella retinoider stimulerar kollagenproduktionen, vilket gör dem effektiva för att minska utseendet på fina linjer och rynkor. De kan också bidra till att utjämna hudtonen genom att blekna åldersfläckar.
Prescription retinoider är mycket starkare än över-the-counter versioner och kan vara mer effektiva för vissa hudförhållanden. Produktnamn inkluderar Retin-A (tretinoin).
Tala med din läkare om de mål du har för din hud. I vissa fall kan över-disk-retinol vara tillräckligt för att göra tricket. I andra fall kan en receptkräm vara mer fördelaktig.
Aktuella retinoider är inte en permanent lösning för någon typ av hudförhållanden. Deras positiva effekter slutar när du avbryter användningen.
Använda vitamin A säkert
Att äta eller applicera för mycket vitamin A kan ha biverkningar och kan till och med vara skadligt.
Några biverkningar som förknippas med att konsumera för mycket förformat vitamin A inkluderar:
- huvudvärk
- suddig syn
- yrsel
- leverskada
- illamående
- koma
Betakaroten
Förtäring av mycket betakaroten kan göra huden gul eller orange. Detta tillstånd är inte skadligt och kommer att släppas när mängden beta-karoten i kosten reduceras.
Medicin med vitamin A ingredienser
Vissa mediciner innehåller vitamin A, inklusive vissa recept som används för att behandla psoriasis, fetma och T-celllymfom.Att ta vitamin A-tillskott när du använder dessa mediciner kan öka risken för vitamin A-nivåer i kroppen, vilket kan orsaka biverkningar, inklusive leverskador.
Prescription retinoider och solkänslighet
Prescription retinoider är mycket starka och kan vara irriterande för huden, vilket orsakar torrhet och flaking att uppstå. Irritation är mindre sannolikt att uppstå om du underlättar användningen långsamt, genom att gradvis öka den mängd du applicerar på huden över tiden.
Eftersom retinoider stimulerar celltillväxt kan de göra huden känsligare mot solljus. Täcker huden under dagen eller använder solskyddsmedel är viktigt för att minimera risken för bränning. Tala med din läkare om vilken typ av solskyddsmedel du ska använda. Många inkluderar retinol som ingrediens. Om du redan använder receptbelagd retinoid kan de ytterligare irritera huden.
Diskutera din användning av både topiskt applicerade och intagna retinoider med din läkare, särskilt om du är gravid eller planerar att bli gravid. För höga nivåer av förformat vitamin A kan orsaka fosterskador.
Andra sätt att få och behålla frisk hud
Att få tillräckligt med vila, äta en hälsosam kost och dricka mycket vatten är viktigt för att bibehålla optimal hudhälsa över alla åldersgrupper. Det är också mycket viktigt att skydda huden från solen och att regelbundet kontrollera huden för avvikelser, såsom förändringar i mol. Att hålla huden fri från miljögiftiga ämnen, som cigarettrök, hjälper också till att bibehålla vitaliteten.
Den typ av hud du har bör bestämma vilka produkter du använder på den. Alla hudtyper dra nytta av rengöring, fuktgivande och exfoliering två gånger dagligen.
Takeaway
Vitamin A har två former: retinoider och karotenoider. Båda formerna är lättillgängliga i ett brett utbud av hälsosamma livsmedel, och att äta mat som innehåller vitamin A anses vara det bästa sättet att få det in i ditt system.
Retinoider är också fördelaktiga för akne och fotografering när de appliceras topiskt på huden. Retinoider kan ha biverkningar när de inte används ordentligt eller används för överflöd. Var noga med att prata med din läkare om din användning av vitamin A och dina mål för din huds utseende.
