Översikt
En vitaminbrist, eller låga nivåer av ett vitamin i ditt blod, kan vara orsakad av kost eller en störning i hur kroppen absorberar vitaminer.
Vitamin B-12 finns naturligt i animaliska produkter. Det betyder att människor som följer en vegetarisk vegetarisk kost kan ha problem med att få tillräckligt med B-12. Vissa livsmedel som spannmål har B-12 tillagt dem. Det kan hjälpa människor som konsumerar lite eller inget animaliskt protein får tillräckligt med B-12. Du kan också ta ett vitamintillskott.
Vissa människor förbrukar tillräckligt med B-12, men deras kroppar absorberar inte vitaminet ordentligt. En B-12-brist kan påverka din hälsa på olika sätt. Vissa har även kopplat depression till vitamin B-brist.
Källor till B-12
Vad är sambandet mellan vitamin B-12 och depression?
B-vitaminer, inklusive vitamin B-12, har kopplats till depression. Men eftersom depression är ett komplicerat tillstånd är anslutningen inte fullt ut förstådd.
Forskare i en artikel i 2005 publicerad i Journal of Psychopharmacology granskade studier av depression och låg vitamin B-12 status. De fann väsentliga bevis på att en minskning av vitamin B-12-serum korrelerar med en ökning av depression. De säger också att hög vitamin B-12 status kan vara associerad med bättre behandlingsresultat av depression. Forskarna föreslår att personer med depression tar ett 1-milligram tillskott av B-12 dagligen. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå sambandet mellan B-12 och depression.
En möjlig samband är effekten av vitamin B-12 på serotoninnivåerna i din hjärna, förutom andra kemikalier. Serotonin hjälper till att reglera ditt humör. Låga nivåer av serotonin kan vara kopplade till depression. Ny forskning har dock föreslagit att serotonin kan spela en mindre roll i depression än tidigare trodde.
Om du upplever depression, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som passar dig. Naturläkemedel, som ett B-12-tillskott, kan hjälpa till. Men du kommer också sannolikt att behöva delta i talkterapi och eventuellt ta receptbelagda läkemedel.
Har du en B-12-brist?
Vitamin B-12 är också känt som energi vitamin. Det hjälper till att hålla ditt immunsystem frisk och din hjärna fungerar. Några av symtomen på en B-12-brist liknar de av depression som kan göra det svårt att identifiera en vitaminbrist om du är deprimerad.
| Depression symptom | B-12-defekt symptom | |
| utmattning eller utmattning | ? | ? |
| snabb hjärtslag utan att träna | ? | |
| hjärndimm eller svårighet att koncentrera sig | ? | ? |
| förvirring eller nedsatt tänkande | ? | |
| svaghet | ? | |
| yrsel | ? | |
| brist på intresse för aktiviteter som du brukade njuta av | ? | |
| sömnproblem | ? | |
| glömska | ? | |
| ökad eller minskad aptit | ? | |
| oförklarlig kroppsvärk | ? | |
| känslor av skuld eller vrede | ? |
Vilka är riskfaktorerna för vitamin B-12-brist?
Vissa människor har ökad risk för vitamin B-12-brist. De högsta källorna till vitamin B-12 är animaliska produkter, som kött, fisk eller dagbok. Människor som följer en vegetarisk eller vegansk kost har en ökad risk för B-12-brist och kan behöva lägga till ett B-12-tillskott till deras dagliga kost. Vissa livsmedel är befästa med B-12. Så om du har en mestadels växtbaserad kost, kolla matetiketter och välj spannprodukter som är befästa med B-12.
Du kan också ha en ökad risk för vitamin B-12-brist om du:
- nyligen haft tyngdförlustläkarmottagning, eftersom operationen stör din kropps förmåga att extrahera B-12 från mat
- har diagnostiserats med Crohns eller celiaki, tillstånd som kan påverka hur kroppen absorberar näringsämnen
- är över 50 år, eftersom magen varelser producerar mindre syra när du ålder, och denna syra hjälper till med absorption av B-12
- ta förskrivna halsbränna läkemedel, vilket minskar syraproduktionen i magen och kan påverka B-12 absorption
Hur diagnostiseras en B-12-brist?
Om du misstänker att du har en vitaminbrist, gör en tid med din läkare. De kan göra ett blodprov för att kontrollera nivån av vitaminer i ditt blod. Du bör också ta med en lista med följande till ditt möte:
- mediciner och kosttillskott du tar
- symtom du har upplevt
- frågor till din läkare
Testresultaten ska inte ta mer än en vecka för att ta emot. Om du upptäcker att du har vitamin- eller näringsbrist kan du börja genomföra dietförändringar. Din läkare kan också rekommendera tillfälligt att ta tillskott om bristen är svår.
Om ditt blodarbete kommer tillbaka normalt, kan du utesluta en B-12-brist och titta på andra behandlingsalternativ för depression.
Vad är behandlingsalternativen för en B-12-brist?
Ändringar i din kost är det mest effektiva sättet att behandla en B-12-brist. Om du inte är vegan, tillsätt äggvita, fjäderfä och magert kött till dina måltider. Fisk är en utmärkt källa till B-12, så du bör också försöka regelbundet tillsätta fisk till din kost. Det finns många typer av fisk, så om du inte gillar en typ, försök med andra sorter. Eller använd olika tillagningsmetoder för att ändra smak.
Fisk är lätt att förbereda. Du kan lägga lite olivolja, salt, peppar och citron på den och baka den i ugnen. Du kan också lägga den på en grill eller sauta den i en stekpanna med lite smör och vitlök.
Läs mer: 11 bästa fiskarter att äta "
Du kan också behandla B-12 brister genom att ta ett B-12-tillägg. Var noga med att prata med din läkare först. Ibland kan B-vitaminer interagera med mediciner, så din läkare kanske inte rekommenderar att du tar dem.
Det är också viktigt att äta frukost varje dag. Börja dagen med förtätade spannmål och lågmjölk eller fettfri mjölk är ett bra sätt att få lite B-12 i din kost. Att äta frukost kan hjälpa dig att känna dig mer energi under hela dagen.
Syn
Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan påverka allt du gör. Medan det kan finnas en koppling mellan dina B-12 nivåer och depression är det viktigt att du arbetar med din läkare för att komma fram till en helhetsplan som fungerar för dig.
