Upplever du någonsin racing tankar eller ångest på morgonen innan du ens har chans att slå snooze på ditt larm? Om du gör det är du inte ensam.
Medan viss ångest betraktas som en normal del av livet kan överdriven oro över dagliga uppgifter eller situationer som andra ser som obehagliga kan indikera en ångestsyndrom.
Vad är morgonangst?
Även om det inte är en medicinsk term, hänvisar morgon ångest till att vakna med känslor av stress och oro. Om du arbetar med överdriven ångest, oro och stress på morgonen finns det en bra chans att du också kan ha generell ångest.
Generaliserad ångestsyndrom (GAD) kännetecknas av överdriven och okontrollerad oro som genomtränger det dagliga livet och uppträder ofta i minst sex månader. Människor med GAD bekymrar sig oftast om vardagliga aktiviteter som arbete, pengar, familj och hälsa.
Vilka är symtomen på morgonangst?
Symptomen på morgon ångest ofta efterliknar de av generaliserad ångestsyndrom. Om du kämpar med ångest vid vakning kan du uppleva:
- känner rastlös,? on-edge ,? eller? upplösta?
- irritabilitet
- Trötthet
- tecken på panikattack, som tätt bröstkorg, spända muskler, högre än normal hjärtfrekvens eller andningssvårigheter
- svårighet att koncentrera sig och hitta ditt sinne blir tomt
- svårighet att kontrollera oro eller nervositet
Vad orsakar morgon ångest?
Morgon ångest kan orsakas av många faktorer som också kan bidra till en ångestsyndrom. Eftersom morgonen ångest är en reaktion på överdriven stress och oro, finns det flera potentiella orsaker som kan bidra till dina symtom.
Stresshormonet? kortisol frisätts av binjurarna som svar på rädsla eller stress. Forskare har studerat kortisoluppvakningsresponsen (CAR) och har funnit att kortisol är högst under den första timmen av vakning för personer med ökad stressnivå i sina liv. Detta hjälper till att förklara varför du kan uppleva en ökning av ångest på morgonen.
Vad du äter och dricker första på morgonen kan också bidra till högre nivåer av ångest under de tidiga timmarna av dagen. Koffein och socker kan öka ångestsymptomen. Men lågt blodsocker på grund av brist på mat kan göra ångestsymtom värre.
Om du går och lägger dig till oro eller vaknar under natten med oroliga tankar, kommer du troligen att känna dig orolig och orolig för din dag på morgonen.
Hur behandlas morgon ångest?
Att leva med en ångestsyndrom kan känna sig som en oändlig cykel av oro. Men det behöver inte ta över ditt liv. Med rätt behandling kan du lära dig sätt att klara dina symtom. Några av de vanligaste sätten att behandla morgon ångest inkluderar:
Psykoterapi
Annars känd som "talk therapy"? psykoterapi kan hjälpa dig att förstå hur ångest påverkar ditt liv. Din terapeut kommer också att arbeta med dig för att utveckla strategier som minskar svårighetsgraden av dina symtom. Kognitiv beteendeterapi (CBT) ser på den viktiga rollen att tänka på hur vi känner och vad vi gör. CBT lär dig nya sätt att tänka, agera och reagera på situationer som orsakar ångest.
Medicin
Läkemedel som antidepressiva medel och anti-ångestdroger kan hjälpa till att lindra symptomen i samband med ångest.
Livsstil förändringar
Många livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera morgonangst, inklusive:
- få tillräckligt med sömn
- begränsande alkohol och koffein (båda kan utlösa ångest och panikattacker)
- äta en hälsosam kost som begränsar bearbetad mat och socker
- minska stress på jobbet och hemma
Vad är några självhushållsstrategier för att behandla morgonangst?
Det finns också självomsorgsstrategier du kan använda rätt när du vaknar känner dig orolig. Detta inkluderar:
Fysisk aktivitet
Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv på morgonen, speciellt om du arbetar med en stor mängd oro när du vaknar. Vilken fysisk aktivitet som helst, som att gå, kan:
- lyft ditt humör
- minska ångestsymptom
- förbättra din kropps förmåga att hantera stress
- hjälpa dig att slappna av
Syfte att träna minst fem dagar i veckan i 30-45 minuter varje session.
Öva uppmärksamhet och meditation
Målet med meditationspraxis är att vara medveten och att observera och märka tankar, känslor och kroppstillstånd utan att reagera på dem eller tro att de är sanna.
Medan det kan träna sig för att komma in i ett uppmärksamt tillstånd när du vaknar på morgonen kan det bidra till att minska ångestsymptom.
Djupa andningsövningar
Djupt andning gjort första på morgonen kan hjälpa dig att fokusera på dina negativa och ängsliga tankar och vända fokus och energi mot din kropp.
Utmanande negativa tankar
Om du vaknar med negativa tankar om din dag (utmanar ofta? Awfulizing?) Utmanar dem och fokuserar på vad du kan kontrollera. Du kan hålla en journal genom din säng och skriva ner vad du är tacksam för. Det är också en bra idé att lista minst tre saker du ser fram emot.
Kämpa inte mot det, begränsa det bara.
Om du är ny på dessa tekniker och du upptäcker att hantera morgonen är ångest mycket svårare än du trodde, försök att ställa en oro-timer. Ge dig själv en tidsgräns på 10 minuter för att uppleva dessa känslor. När timern går av går du vidare till dina självomsorgsstrategier. Även om du inte kan förvänta dig att helt enkelt stänga av? din ångest, det här tillvägagångssättet gör det möjligt för dig att erkänna din oro och ger dig en konkret punkt där du kan gå vidare till självvård.
Även om symtomen på morgonangst kan känna sig överväldigande och permanent, är de mycket behandlingsbara.När du kombinerar professionell behandling tillsammans med de självhanteringsstrategier som anges ovan kan du uppleva lättnad från racing tankar och oro som invaderar ditt sinne.
